Программа тренировки с гирями на силу

 

Некоторые люди выпивают six-pack (упаковка шесть пива) и становятся суперменами, другие же занимаются с гирями, которые требуют от них гораздо больших усилий, как физических так и моральных.



Для построения реальной силы с гирями также необходимо знать как заниматься и соблюдать технику выполнения упражнений. К счастью для всех помощь уже рядом, так что читайте, вникайте и действуйте!
 

Core Strength Progression Kettlebell Workout

Программа тренировки с гирями на силу

Тренировка начинается с выполнения упражнения обратные выпады с гирями удерживаемыми над головой, по мере выполнения комплекса упражнения будут несколько усложняться, вам будет тяжелее их выполнять и заключением станет выполнение упражнения апперкот с жонглированием.

Список упражнений

A1: обратные выпады с гирями над головой — 5 подходов х 10 повторов

B1: Подъем на грудь через сторону — 3 подхода х 10 повторов на руку
В2: Комбо — подъем через сторону-мельница — 3 подхода х 5 повторов на руку

Отдых две минуты.

С1: Восьмерка с удержанием — 3 подхода х 10 повторов
C2: Апперкот с жонглированием — 3 подхода х 5 повторов на руку

Программа составлена Джоном Вольфом, узнайте больше на http://lead-the-pack-fitness.com