Титаническая сила в тренировках с гирей

 

Хотите стать сильным как титан? Следующая программа тренировки с 20-кг гирей, достойная Геракла, сделает ваше тело.

Эта программа сожжет весь жир, нарастит мышечную массу и выведет ваше кардио на новый уровень.

Первые два суперсета увеличат вашу аэробную выносливость и разовьют общую силу, а множество повторов в упражнении «С» станут основой мощи мышц кора.
( Свернуть )

Программа упражнений

A1: комбо — подъем-перехват-жим — 5 подходов х 30 сек
А2: свинги — 5 подходов х 30 сек
Выполняйте упражнения A1 и A2 по очереди, время отдыха между подходами — минимальное.

Отдых по необходимости и приступаем к следующим группам.

B1: жим гири лежа — 5 подходов х 30 сек на руку
В2: восьмерка с удержанием — 5 подходов х 60 сек
Выполняйте упражнения B1 и B2 по очереди, время отдыха между подходами — минимальное.

Отдых по необходимости.

C1: ситап-пресс — 2 подхода х 25 повторов

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс