Программа тренировок для начинающих #1

 

(видео упражнений с гирями, заниматься можно как в домашних условиях, так и зале)

Эта программа тренировки всего тела, которая включает в себя упражнения с гирей для нагрузки всех мышц вашего тела, включая мелкие мышцы. Она подходит как для начинающих упражняться с гирей, так и для более подготовленных людей.
 

Комплекс упражнений

Выполняйте упражнения в указанной последовательности, если у вас сбивается дыхание, то восстанавливайте его между подходами и группами упражнений, затем продолжайте тренировку.

Прежде чем выполнять следующие группы упражнений, вы должны выполнить все предыдущие, в группах упражнений «Г» выполните максимальное количество повторов за 60 секунд.

Упражнения

А1. Попеременный жим — 3 подхода х 10 повторов каждой рукой
А2. Жим 2-мя руками — 3 подхода х 10 повторов

Б1. Приседания с гирей —3 подхода х 10 повторов с каждой стороны
Б2. Гоблет-приседания — 3 подхода х 10 повторов

В1. Подъемы ног и корпуса с гирей — 3 подхода х 10 повторений
В2. Подъем корпуса с гирей в руках — 3 подхода х 10 повторений

Г1. Подъем-растяжка — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)
Г2. Приседы с жимом с груди двумя руками — 5 подходов х 60 секунд (макс. повторов)

Мужчины могут выполнять упражнения с гирями 16 или 24 кг, женщины — 8 или 12 кг.

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс