Укрощение зверя: тренировки с 40 кг Йети #1

 

Вершина звериной коллекции «Onnit Academy» — 40 кг гиря «Снежный человек». Теперь он не миф, а реальность и этот монстр заставит вас хорошо потрудится.

Программа тренировки «укрощение зверя» является вводной, перед следующими тяжелыми днями с Йети. Следите за техникой и в итоге наградой станут бóльшие сила и мышечная масса.
 

Программа тренировки с 40-кг «Йети»-гирей

1. Разминка — отжимания, приседания со своим весом, разминка суставов.

Упражнения

А1. приседания — 3 подхода х 6-8 повторов
A2. жим двумя руками — 3 подхода х 6-8 повторов
Выполняйте эту группу упражнений по кругу, с минимальным отдыхом между подходами.

Отдых между группами упражнений для восстановления дыхания.

В1. становая тяга — 3 подхода х 6-8 повторов
В2. тяга в наклоне (можно 1-рукой) — 3 подхода х 6-8 повторов
Выполняйте эту группу упражнений по кругу, с минимальным отдыхом между подходами.

C1. Свинги — 3 подхода х 15 повторов

Заминка — ходьба в спокойном темпе.