Тренировки с перехватом гири

 

Ваша цель увеличить силу хвата и научится правильно заниматься с гирей? Смотрите дальше, чем простые занятия, с выполнением обычных упражнений!

Следующие упражнения собранные в программу позволят не только увеличить силу и работоспособность, но и разнообразят ваши занятия, не говоря уже о том, что вы сможете удивить ими своих друзей.
 

Программа упражнений

Выполняйте упражнения А1-А4 по кругу, меняйте руку после выполнения одного раунда. Отдых — одна минута между раундами-кругами, в общей сложности повторите 5 раундов.

A1: подъем на грудь с перехватом — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
А2: жим гири на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A3: рывок с ловлей — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону
A4: приседания с гирей на ладони — 5 подходов х 3 повтора на каждую сторону

В1: приседания с перехватом гири — 5 подходов х 15 повторов
Отдых между подходами 30 секунд.

Программа тренировки разработана: Марк де Грасс