Если вы уже тренируетесь с 2,5 пудовыми (40 кг) гирями, то следующий комплекс станет очередной проверкой на прочность. Занятия с такими весами тяжелы, так же как и тяжела рука тренирующегося.
( Свернуть )
Программа упражнений
Прежде чем перейти к следующей группе выполняйте все подходы предыдущей. Отдыхайте по необходимости между группами и минимально между подходами.А1. приседания с одной гирей — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
В1. тяга гири в выпаде — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
C1. становая тяга с одной гирей — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
D1. подъем гири на грудь — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
D2. свинги с перехватом — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
Комментариев нет:
Отправить комментарий