Partner workouts are GREAT, especially with ladders, because as the reps build, so does your rest. This lets you pile on a good amount of weight, even for complexes, so you can work on strength in the big moves.
Here's a cool workout I did with my venerable cohort Aleks "The Hebrew Hammer" Salkin over the weekend.
1 x double clean
1 x double press
1 x double front squat
So you go, then your partner goes. Then...
2 x double clean
2 x double press
2 x double front squat
You go, your partner goes. Then...
3 x double clean
3 x double press
3 x double front squat
And so on and so forth until you get to five reps of each. From there, you can either work your way back down, or start at one and climb your way back up.
You should go pretty heavy with this one. Men, I would say, should use 2x24kg; ladies 2x16kg. Cut reps if you need.
Here is a video: http://bit.ly/1NDIt6I
I hope you take this workout, use it, share it, and get awesome results.
Strong ON!
- Pat
Here's a cool workout I did with my venerable cohort Aleks "The Hebrew Hammer" Salkin over the weekend.
1 x double clean
1 x double press
1 x double front squat
So you go, then your partner goes. Then...
2 x double clean
2 x double press
2 x double front squat
You go, your partner goes. Then...
3 x double clean
3 x double press
3 x double front squat
And so on and so forth until you get to five reps of each. From there, you can either work your way back down, or start at one and climb your way back up.
You should go pretty heavy with this one. Men, I would say, should use 2x24kg; ladies 2x16kg. Cut reps if you need.
Here is a video: http://bit.ly/1NDIt6I
I hope you take this workout, use it, share it, and get awesome results.
Strong ON!
- Pat
Партнер тренировок велики, особенно с лестницы, потому что как построить повторений, так что делает ваш отдых. Это позволит вам кучу на хорошее количество веса, даже для комплексов, так что вы можете работать на прочность в больших ходов.
Вот прохладно тренировки, которые я сделал с моей почтенный когорте Aleks Salkin «Еврейский молот» в минувшие выходные.
1 x Двухместный чистой 1 x двойной пресс 1 x двойной передние корточки так что вы идете, то ваш партнер идет. Затем...
2 x двойной чистый 2 x двойной пресс 2 x двойной фронт приседания вы идете, ваш партнер идет. Затем...
3 x двойной чистые 3 x двойной пресс 3 x двойной передней приземистый и так далее и так далее, пока не дойдете до пяти повторений каждого. От там можно либо работать ваш путь вниз, или начинаются с одной и подняться ваш путь.
Вы должны идти довольно тяжело с этим один. Мужчины, я бы сказал, следует использовать 2x24kg; Дамы 2x16kg. Если вам нужно вырежьте повторений.
Вот видео: http://bit.ly/1NDIt6I я надеюсь, что вы воспользоваться этой тренировки, использовать его, поделиться им и получить потрясающие результаты.
Сильный ON!
-ПЭТ
Вот прохладно тренировки, которые я сделал с моей почтенный когорте Aleks Salkin «Еврейский молот» в минувшие выходные.
1 x Двухместный чистой 1 x двойной пресс 1 x двойной передние корточки так что вы идете, то ваш партнер идет. Затем...
2 x двойной чистый 2 x двойной пресс 2 x двойной фронт приседания вы идете, ваш партнер идет. Затем...
3 x двойной чистые 3 x двойной пресс 3 x двойной передней приземистый и так далее и так далее, пока не дойдете до пяти повторений каждого. От там можно либо работать ваш путь вниз, или начинаются с одной и подняться ваш путь.
Вы должны идти довольно тяжело с этим один. Мужчины, я бы сказал, следует использовать 2x24kg; Дамы 2x16kg. Если вам нужно вырежьте повторений.
Вот видео: http://bit.ly/1NDIt6I я надеюсь, что вы воспользоваться этой тренировки, использовать его, поделиться им и получить потрясающие результаты.
Сильный ON!
-ПЭТ
Комментариев нет:
Отправить комментарий