Их можно использовать как чугунные дверные ограничители, но гири предназначены не для того, чтобы подпирать двери. Исследования показывают, что тренировки с гирями дают невероятные улучшения (до 70 процентов!) в аэробной мощности, чувстве баланса, силы и взрывной силы. А самое главное, тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать на деле эти замечательные снаряды...
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
A1: Воздушные приседания с гирей 3 \ 10
A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 \ 20
B1: Румынская тяга гири 3 \ 10
B2: Махи гирей 3 \ 20
C1: Подъем на грудь и жим гири 3 \ 10
C2: Тяга Ренегата 3 \ 10
Выполняй каждую пару упражнений, как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1+A2), переходи к выполнению второй (B1+B2) и так далее. A1,B1,C1 - упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2,B2,C2 - это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами - 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1+A2=1ПОДХОД).
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
A1: Воздушные приседания с гирей 3 \ 10
A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 \ 20
B1: Румынская тяга гири 3 \ 10
B2: Махи гирей 3 \ 20
C1: Подъем на грудь и жим гири 3 \ 10
C2: Тяга Ренегата 3 \ 10
Выполняй каждую пару упражнений, как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1+A2), переходи к выполнению второй (B1+B2) и так далее. A1,B1,C1 - упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2,B2,C2 - это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами - 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1+A2=1ПОДХОД).
Комментариев нет:
Отправить комментарий