![](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_up5e_sFmbAhR4kB3x_YET8Gou2mT3czPU3YHx4Fcjyh8nhTNY8wu5UWUeSM6frh5ftpG1ZLEiYK9Nel-rXEjsksDd5PtimVUIRxsCYIi3yWqC1N71SaERSkPpxQSxuBygsk1KAbiVo3RK3_fhEXqOFEQ=s0-d)
Вы хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее или может быть похудеть? Если вы до сих пор не начали заниматься с гирями, то теперь самое время начать.
Из-за своей уникальной формы гири можно толкать, тянуть, крутить, можно выполнять разнообразные махи, ничто другое, ни в каком тренажерном зале не сравнится с ними.
Большинство выполняемых упражнений с гирями невозможны со стандартными штангами, гантелями и тем более на тренажерах.
Смотрите на подборку из 50 упражнений с гирей, которые могут «сделать» ваше тело. Используйте их в ваших тренировках и вы поймете, что гири — это всерьёз и надолго!
Первые 25 упражнений
Если видео не показывает, то перегрузите страницу или зайдите попозже, видеохостинг бывает барахлит...
1. Гоблет-приседания (Goblet Squat)
2. Свинги (Kettlebell Swing)
3. Свинги с перехватом (Alternating Kettlebell Swing)
4. Рывок (Kettlebell Snatch)
5. Подъем на грудь (Kettlebell Clean)
6. Свинги двумя руками (Double Kettlebell Swing)
7. Рывок двух гирь (Double Kettlebell Snatch)
8. Подъем двух гирь (Double Kettlebell Clean)
9. Свинги с эспандером (Band-resisted Swing)
10. Свинги с подъемом на носки (Triple Extension Swing)
11. Толчковый жим (Push Press)
12. Жим одной рукой (Kettlebell One-Arm Press)
13. Становая тяга (Deadlift)
14. Тяга ренегата (Renegade Row)
15. Официант (Waiters Walk)
16. Нимб (Halos)
17. Мельница (Kettlebell Windmills)
18. Прогулка с гирями на груди (Rack Walk)
19. Прогулка фермера (Farmers Carry)
20. Прогулка однорукого фермера (Single-Arm Farmers Carry)
21. Прогулка вверх ногами (Bottoms-Up Carry)
22. Жим на одном колене (Half-Kneeling Overhead Press)
23. Тяга гирь в наклоне (Bent Over Row)
24. Русский твист (Russian Twist)
25. Сплит-рывок (Kettlebell Split Jerk)
Комментариев нет:
Отправить комментарий