Революция в тренировках с помощью гирь!

 Сколько раз я наблюдал, что гири находятся где-то на задворках тренажёрного зала. Если до сих пор у вас не было опыта тренировок с гирями и есть желание совершить прорыв в программе тренировок, попробуйте старые добрые гири.

В таких тренировках скрыто много преимуществ. Поверьте, вы оцените преимущества, которые хранятся в этих чугунных ядрах с ручкой.

Тренировка всего тела

Благодаря своей уникальной форме, гири обладают универсальностью, которая позволит вам отработать всё тело на одной тренировке.

С помощью всего лишь одной гири вы проведёте отличную тренировку для всех мышц, увеличив как силу, так и выносливость сердечно-сосудистой системы. Причём, временные затраты будут минимальными. 

Одно из самых популярных упражнений - это махи с гирей или, в американском варианте, свинги. В этом упражнении задействованы почти все мышцы тела.

Как правило, женщины начинают с 8кг мужчины 16кг.

Укрепление & Общее развитие

Несмотря на свою простоту, упражнения с гирями требуют ответственного отношения к технике выполнения.

Правильная техника не только сохранит ваше здоровье, но и сделает тренировку более эффективной за счёт повышения интенсивности.

Просто размахивание гирей или жим гири как попало, не приведут к желаемым результатам. Поэтому не спешите, изучите внимательно технику и тогда своей цели вы достигнете быстрее.

То время, которое вы затратите на обучение, потом компенсируется более быстрым прогрессом, отсутствием травм и перетренированности.

Гиревые тренировки - это лучшее сочетание тренировок на силу и кардио. Такое сочетание делает гири самым эффективным снарядом с точки зрения временных затрат. 

Гармоничное развитие мышц

Ещё раз напомню, что техника гиревых упражнений является ключевой для достижения ваших.

Если вас интересует сделать сильней и/или увеличить мышцы, то вам нужно найти такой вес гири, который позволит выполнить нужное количество подходов и повторений, не нарушая технику.

Несмотря на то, что аэробные тренировки с гирями могут быть достаточно интенсивными, большая нагрузка не бьёт по вашим коленям и лодыжкам.

А если ваша цель похудеть, то и здесь гири лучшие. Тренируясь только с одними гирями, вы без проблем сможете снизить свой вес на 10-20-50 килограмм. 

И не просто похудеете, а кардинально измените своё тело! 

Сожги всё лишнее

В зависимости от интенсивности гиревой тренировки, вы можете сжечь от 700 до 1000 калорий в час. Связано это с тем, что, как я писал выше, гиревые тренировки совмещают силовую и кардио нагрузки.

Однако, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от используемого веса и интенсивности тренировки. Поэтому подбирайте вес правильно.

Уникальными гири делает их форма, которая позволяет выполнять различные динамические упражнения с использованием махов и рывков.

Но эта же уникальность заставляет нас более тщательно подходить к изучению техники выполнения упражнений.

Так что, когда в следующий раз, когда вы окажетесь в спортзале, возьмите гири, проверьте свою форму и начните делать махи.