ШЕСТЬ ошибок в гиревом фитнесе

Ошибка № 1 – Работа с неадекватными весами 

Речь идет о ситуациях, когда новички (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, берут гири с которыми не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом вашей безопасности и здоровья. 

Оставьте гонку за весами, ведь, как мудро замечают люди, «тише едешь – дальше будешь». Не стоит спешить, всегда будьте уверены, что работаете с весом, который в состоянии технично потянуть или пожать. 

Ошибка № 2 – Слишком много кардио работы 

Не забывайте, что тяжелые силовые тренировки далеко не всегда сочетаются с работой на сердечную выносливость. Как правило, эти два типа нагрузки могут идти «внахлест», срезая результаты в силовых показателях. 

Безусловно, если вы работаете на массу, Вам нужно некоторое количество кардио, но вам лучше выбрать энергичную ходьбу пешком 5-7 км в день, чем многоповторные свинги. 

Ошибка № 3 – Вы слишком беспокоитесь о питании 

Если вы постоянно думаете о своем питании, то это тоже не всегда играет на руку. Некоторые атлеты настолько поглощены подсчетом калорий и временем приема пищи, что эти мысли сами по себе становятся для них стрессом. 

А стресс означает чрезмерное выделение гормона кортизола, который в первую очередь разрушает метаболически активную мышечную ткань. 

Если вы не являетесь профессиональным атлетом, то вам позволено иногда нарушать диету с целью «спустить пар». Также, неплохо будет проявить фантазию и придумать вкусные и здоровые блюда на каждый день. 

Ошибка № 4 – Недостаточное восстановление 

Сейчас до сих пор можно встретить множество начинающих атлетов, которые уверены, что тяжелый, изматывающий тренинг - это краеугольный камень быстрого роста. Что ж, по-своему они правы – тренинг действительно крайне важен. 

Но базовыми элементами любых тренировок являются питание и отдых. Только при качественном питании и отдыхе вы сможете прогрессировать. Питайтесь сообразно с энергетическими потребностями организма, ведите правильный образ жизни и это станет основой будущих успехов. 

Всегда будьте уверены в том, что с момента прошлой тренировки прошло достаточно времени и все целевые мышечные группы успели восстановиться. 

Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться. 

Ошибка № 5 – Вы недостаточно разогреваетесь 

Очень многие любители гиревого фитнеса допускают эту ошибку – они либо не разогреваются вообще, либо делают это неправильно. Запомните, вам обязательно нужно размять и разогреть мышцы и суставы перед тем, как приступить к работе. Это обезопасит вас от травм. 

Ошибка № 6 – У вас отсутствуют четкие цели 

Это одна из основных и самых болезненных ошибок тренирующихся – у них нет цели, даже приблизительной. Многие говорят – «Я хочу быть здоровым» или «Я хочу накачаться». Но у вас должен быть конкретный план и сроки. 

Например, «Я хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев». Или «Я хочу набрать 5 килограммов массы за 5 месяцев». Имея конкретную цель намного легче продумывать стратегию ее воплощения в жизнь. 

Работайте над своими ошибками, набирайтесь опыта и все обязательно получится!