17-й ГОД: Russian revolution с гирями!

В гиревом фитнесе очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы не травмировать себя и сделать тренировки максимально эффективными. Потому что, овладев правильной техникой, вы сможете использовать более тяжёлые гири. А значит, тренировки будут более интенсивными, что важно при работе на массу.

Гиревые тренировки сочетают в себе работу на силу и на выносливость, что делает их самыми эффективными с точки зрения "всё в одном". Но это не значит, что если вы будете просто размахивать гирей, вы получите желаемые результаты.

Неправильная техника выполнения упражнений не позволит использовать максимальный вес гири, поэтому снижается нагрузка и следовательно эффективность падает.

Именно недооценка обучения правильной технике выполнения упражнений с гирями отталкивает желающих применять их своих тренировочных программах. И любители фитнеса идут к тренажёрам и штангам.

Но если же вы не пожалеете время и сможете освоить хотя бы 3-4 гиревых упражнения и добавите их в свой план. Поверьте, вы совершите революцию в своей физической форме.

И книга вам в помощь.

Таких полноценных тренировок, в которых задействованы большинство мышц тела, причём даже в изолированных упражнениях, вы не получите ни от какого другого снаряда.

Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности. 

Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму. 

Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – снять видео и посмотреть на себя «со стороны». 

Гири – наша национальная гордость. История гиревого спорта начинается с конца 19 века, а сам снаряд был известен гораздо раньше. 

Сейчас в мире настоящий бум гиревых тренировок. Создаются специализированные фитнес-клубы, народ с энтузиазмом осваивает новый снаряд, тренера проходят сертификацию по работе с гирями. 

Началось это движение не в один день, тема занятий с гирями начала развиваться с начала 2000-х годов и только через несколько лет достаточно широко овладела массами.

Мы, в России, к сожалению, отстаём – и наш традиционный вид физической активности сейчас не на пике популярности, как это было когда-то. А, между прочим, совершенно зря. Хотя отголоски этой эпохи прявляются до сих пор - у многих сохранились в гаражах и на дачах старые гири и нам не надо объяснять, как американцам, что гиря - это такое пушечное ядро с ручкой.