Гиревая цепная боль - Kettlebell Pain Chain!
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.
Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)
Очередная годность на ваш суд выношу. Выглядит так:
| 3 свинга | 1 рывок | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 3 рывка | 1 жим | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 3 жима | 1 присед |
| 1 свинг | 1 рывок | 1 жим | 3 приседа |
В зависимости от своего уровня и наличия снарядов, берем гирю (М: 20кг, Ж: 12кг) и делаем 4 повтора (итог, меняя кол-во выполняемых повторений в каждом упражнении.
Потом проделываем всё тоже самое с противоположной рукой. Цель - сделать как можно больше таких 4х подходвых раундов за 10-15мин. Смотрите видео пример (с 1:00)
Комментариев нет:
Отправить комментарий