БУРПИ + СВИНГИ: ВЕРСИЯ 2.0

http://girevichka.ru/blog/burpi_svingi_versija_2_0/2015-10-09-158

Тренировка и правда убойная. Но со временем хочется разнообразия и поэтому ловите новую версию беспроигрышного сочетания бурпи и свингов от Марианны. Свинги, бурпи и пара упражнений с весом тела проверят вас на выносливость! Вес гири выбирайте средний – целью будет достаточно высокое количество повторений, но при этом до отказа доводить себя не следует. Тренировку также смело рекомендую всем, что хочет сжечь жир или весело и энергично закончить силовую тренировку.   В тренировке 3 раунда по 6 упражнений. Общая длительность – 18 минут. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и переходите к следующему в круге. Для новичков можно использовать равное соотношение: 30/30.  В оригинале отдыха между кругами не предусмотрено – но при необходимости – сделайте. В скобочках – цифры повторов Марианны в каждом круге, можете сравнить со своими.  1. Протяжка над головой + бурпи (9,8,8) 2. Свинг 2-мя руками (25,25,24) 3. Боковой подъём на опору (36,35,33) 4. Бурпи с отжиманием (14,12,11) 5. Свинг 2-мя руками (25,24,24) 6. Двойные прыжки (динамический присед+выпады прыжком) (10.5,9,8.5) Дополнения: • Если у вас нет платформы для подъёмов на опору – можно делать упражнения «звезда» (она же jumping jacks), «альпинист» или просто приседания без веса. • Меняйте бурпи исходя из своего уровня подготовки – можно убирать отжимания или прыжок или и то и другое. • Если есть опасения насчёт своих коленей, будьте внимательны на двойных прыжках, не торопитесь или вовсе замените на обычные выпады. Выпады в прыжке, особенно если торопиться – упражнение с повышенным риском для коленей.