четверг, 19 мая 2016 г.

Kettlebell Training For Fat Loss

If the fat loss is your goal, it exist many effective ways how to get rid of it fast. One of them is not to follow any of the mainstream diets, because the are no longer effective – you have to discover what type of dieting works the best for you, as we did in Workout Champion : Diet Plan and Supplements, where you can find individualized approach to dieting and lifestyle.

Another way is to start losing body fat through the training routine. Again, it doesn’t exist only one efficient training plan, only one exercise….it all depends on your training level, age, body fat, neuroendocrine system and much more factors.

Get Workout Champion : Muscle Gain and Fat Loss Plan 1 for FREE and shock your body! You will be gaining pure muscle mass and losing body fat at the same time.

In the last few years we have been testing a lot of training principles how to lose body fat in a short period of time and one of them is through the kettlebell complex called “Workout Champion KB Madness”.

It’s a high-intensity complex performed only with kettlebells. Perform this complex twice a week for a month. Always use challenging weights and increase them every week. Kettlebell Swing and KB Squats should be done with heavier Kettlebell than another exercises!
Rest 10 seconds between exercises and 2-3 minutes between rounds. VIDEO IN THE END OF THE ARTICLE!
One round consists of :

A1 Kettlebell Swing – 12 reps
A2 Right hand KB Swing – 6-8 reps
A3 Left hand KB Swing – 6-8 reps
A4 Kettlebell Clean (alternate hands) – 12 reps
A5 Right hand KB Military-Press – 6 reps
A6 Right hand KB Push-Press – 6 reps (the same weight as military-press)
A7 Left hand KB Military-Press – 6 reps
A8 Left hand KB Push-Press – 6 reps (the same weight as military-press)
A9 KB Squat – 12 reps
A10 KB Lunges – 6 reps each side

TIPS : – if your performance breaks down – rather stop the exercise or reduce the reps!
– it’s a whole body complex, don’t try to isolate muscles (e.g. shoulders when pressing), use the power of the whole body

You’re gonna hate us, but trust me, the results are worth it!

Enjoy the fat loss progress!

Dominik

P.S. another fat loss tips and kettlebell trainings are included in Workout Champion : Muscle Gain and Fat Loss Plan 1

If the fat loss is your goal, it exist many effective ways how to get rid of it fast. One of them is not to follow any of the mainstream diets, because the are no longer effective – you have to discover what type of dieting works the best for you, as we did in Workout Champion : Diet Plan and Supplements, where you can find individualized approach to dieting and lifestyle.

Another way is to start losing body fat through the training routine. Again, it doesn’t exist only one efficient training plan, only one exercise….it all depends on your training level, age, body fat, neuroendocrine system and much more factors.

Get Workout Champion : Muscle Gain and Fat Loss Plan 1 for FREE and shock your body! You will be gaining pure muscle mass and losing body fat at the same time.

In the last few years we have been testing a lot of training principles how to lose body fat in a short period of time and one of them is through the kettlebell complex called “Workout Champion KB Madness”.

It’s a high-intensity complex performed only with kettlebells. Perform this complex twice a week for a month. Always use challenging weights and increase them every week. Kettlebell Swing and KB Squats should be done with heavier Kettlebell than another exercises!
Rest 10 seconds between exercises and 2-3 minutes between rounds. VIDEO IN THE END OF THE ARTICLE!
One round consists of :

A1 Kettlebell Swing – 12 reps
A2 Right hand KB Swing – 6-8 reps
A3 Left hand KB Swing – 6-8 reps
A4 Kettlebell Clean (alternate hands) – 12 reps
A5 Right hand KB Military-Press – 6 reps
A6 Right hand KB Push-Press – 6 reps (the same weight as military-press)
A7 Left hand KB Military-Press – 6 reps
A8 Left hand KB Push-Press – 6 reps (the same weight as military-press)
A9 KB Squat – 12 reps
A10 KB Lunges – 6 reps each side

TIPS : – if your performance breaks down – rather stop the exercise or reduce the reps!
– it’s a whole body complex, don’t try to isolate muscles (e.g. shoulders when pressing), use the power of the whole body

You’re gonna hate us, but trust me, the results are worth it!

Enjoy the fat loss progress!

Dominik

P.S. another fat loss tips and kettlebell trainings are included in Workout Champion : Muscle Gain and Fat Loss Plan 1

четверг, 12 мая 2016 г.

5 Things You Shouldn’t Ask A Kettlebell Lifter

Robert James

If you’re reading this it means you’re a friend of the kettlebell society all over the world. With that said, there are still people who don’t really know what kettlebells are or why gyms have this funny weight thing with a handle lying around. Yeah, it’s a pretty harsh world we’re living in when we have to explain to just about everyone we come across what kettlebells are, what they’re for, and why we prefer them over “real” weights. Don’t get me started on explaining how to use them.

With regards to that, I created a small list of not-so-good topics or questions strangers, newbies, or capital A-holes say or ask that never ceases to irk most of us.

1. “Is that what they call a kettleball?”

This is probably the most common/annoying question (or statement) I’ve ever encountered. I know, not everyone gets it the first time unless they read about it somewhere but it’s vexing how one letter can make the difference between being in the mood to answer and answering like a total prick.

Scenario A: Kettlebell

Total newbie: “Hey man, I saw you throwing that thing around like it was made of cotton. You looked strong. Is that what they call a kettlebell?”

You: “Yes it is my friend. Come, let me teach you the ways of the iron ball with a handle!”

Scenario B: Kettleball

Total newbie: “Hey man, I saw you throwing that thing around like it was made of feathers. You looked pretty awesomesauce. That’s a kettleball, right? Sweet.”

You: *eyes twitching* “Yeah, thanks. But it’s not a kettleball. It’s a kettleBELL and its awesome.” *proceeds to do a snatch test*

Exaggerated a bit but you get the point. Besides, how hard could it be to just Google the damn name?

2. “Do you do the American/ CrossFit swing?”

First and foremost, I have nothing against Crossfit or those who practice the American Swing. If you like it, go for it. If you don’t, you snatch. Simple, right?

For those who do or want to get into the whole “upward swing” trend, here’s the general consensus: probably eight to nine out of ten kettlebell lifters don’t like or totally abhor the American swing. I’m sure you’ve heard most reasons like how it’s not exactly shoulder-friendly, how you’re most likely overextend your back (which leads to injury), and how the whole world would be better off snatching the kettlebell because they pretty much train the same muscles.

Again, not saying the American swing is awful or just plain wrong. I’m saying you’re most likely to get schooled if you ask about this from someone who’s not into Crossfit. Be careful out there.

3. “Jerking the kettlebells? Does it mean what I think it means?”

No. It’s not when you do the nasty when you’re alone. In case you’re wondering, kettlebell jerks are one of the best exerciseswhen it comes to being a go-to full body exercise specially when you go with what they call long cycle or the LC. Just watch.

Ivan Denisov is one of the best lifters today and he’s making it, LC’ing two 40 kg ketllebells, look so damn easy. And those quads? They’re quads of justice!

4. “How to curl a kettlebell?”

Okay, here’s probably one thing every kettlebell lifter agrees on: You DON’T curl with kettlebells. Seriously, with all the best exercises out there, why would anyone bother with curls? We’re not saying it’s not possible but, in all honesty, it’s just dumb. That’s what dumbbells and barbells are for. Even if you do curl with them, which is actually pretty tough with the weight being off-center, you’re literally just wasting your time. I mean it.

5. “Is X style better than Y style?”

Probably the one last thing we all want is a direct comparison between different kettlebell training styles. I won’t go into details as I’m pretty sure I’ll offend one person from each side but what I can tell you is any style is good so long as you apply proper form and safety. There’s no ideal way to train with a kettlebell. It’s all about the purpose of each lift. If it helps, you’re not exactly supposed to limit yourself with just one style. You can be a master of any style so long as you really take your time learning them.

BONUS: Show Off / “How’s my form?”

These are those who keep on uploading videos on Youtube or Facebook with the primary intent of showing off how awesome they are. They disguise this by giving the viewers a little note on what they did yesterday and how it’s different today. They also often ask you to criticize their form although we’re pretty sure they’ve checked their form a billion times before they uploaded it.

We get it: You’re ripped and stronger than a bear. So please, just be honest and tell us this is another Show & Swing portion.

среда, 11 мая 2016 г.

Гиревой тренинг Майкла Махлера

Майк Махлер (Санта-Моника, Калифорния) — тренер по силовым видам спорта с десятилетним тренировочным опытом, а также старший инструктор по гиревому спорту (квалификация старшего инструктора дает право на экзаменовку и выдачу сертификатов). На сегодняшний день Майк Махлер считается самым опытным инструктором по русским гирям в Соединенных Штатах Америки. Только за последний год Майк открыл более двадцати гиревых школ в США и Европе (Лондон) для атлетов, телохранителей, охранников, полицейских, военных, пожарных и просто желающих быть в хорошей физической форме. В настоящее время Майк работает в центре "Объединенные Бойцовские Стили", где тренирует спортсменов-единоборцев.Кроме практической работы со своими учениками, Майк ведет две рубрики о силовых видах спорта в журнале "Файтсин" (Fightscene — www.fightscene.tv). Более пятидесяти его статей были опубликованы в журналах "Айрэнмэн" (Ironman), "Эксесайз мэгэзин фор мэн" (Exercise Magazine For Men), "Тестостерон" (Testosterone), и "Игзилерэйт" (Exhilarate), а также на сайте bodybuilding.com

Тренировочный стильСвой тренировочный стиль Майк определяет как "агрессивный силовой тренинг", направленный на развитие силовых и скоростных качеств, требующихся в самых разных видах спорта. Кроме того, в школах Майка придается особое значение развитию силы воли и закалке характера учеников. Для получения более подробной информации посетите сайт Майка: www.mikemahler.com
От автораЯ готов к проведению семинаров, организаций школ и персональному тренингу не только на всей территории США, но и за рубежом. Также я разрабатываю индивидуальные диетические и тренировочные программы в режиме "он-лайн". Если вы хотите узнать подробнее о моих школах и программах, пожалуйста, пишите на mahler25@yahoo.com

Рано или поздно монотонный бодибилдерский тренинг наскучивает и приводит почти любого культуриста к потере мотивации и охлаждению к тренировкам. Действительно, ежедневные приседания, тяги, жимы и отжимания превращают ваши тренировки в скучные, однообразные занятия.Как же избежать рутины бодибилдерских тренировок?Независимо от стажа занятий, вам необходимо следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем. А для этого, время от времени, нужно делать перерывы или переключаться на развитие других физических качеств, например, той же выносливости. Есть один очень эффективный, и в то же время весьма необычный способ, с помощью которого вы можете поддержать интерес к занятиям, "подтянуть" отстающие мышцы и повысить уровень силовой выносливости. Включите в свои занятия упражнения с гирями!
"Выкручивание"

Что такое гиря? Вообразите шар для боулинга с приделанной к нему толстой ручкой и весящий от 4-х до 40 кг, и вы поймете что собой представляет этот снаряд. Гири — далеко не новое изобретение, они существуют уже сотни лет. В тренировки многих легендарных силачей прошлого, таких как Артур Саксон, Юджин Сэндоу, Сиг Клейн, обязательно входили упражнения с гирями.В последнее время, благодаря русскому тренеру Павлу Цацулину, а также публикациям в "Дрэгэндор" (Dragondoor), гири становится все более популярными не только в США, но и во многих других странах мира. Как утверждает Павел, в русской армии всегда использовали гири в качестве отличного метода физической подготовки солдат. Сегодня и во многих родах войск армии США также начинает распространяться гиревой тренинг. Американские солдаты берут с собой гири даже в Афганистан и Ирак, чтобы не терять своей физической формы.
Занятия в школе Майка

Что же делает упражнения с гирями столь эффективными? Во-первых, такие движения как "раскачивания", "рывки", "толчки" и многие другие, приучают к координированной, взаимосвязан-
ной работе всех мышечных групп тела атлета. Именно такой тип силы имеет для вас решающее значение, если, конечно, вы хотите быть "универсально" сильным человеком. Та сила, которую вы развиваете всеми любимыми подъемами на бицепсы и трицепсовыми разгибаниями, не очень-то вам поможет в борьбе, футболе*, да и просто в драке с уличными хулиганами. Итак, выполняя упражнения, вовлекающие в работу сразу несколько крупных мышечных групп, вы получаете колоссальное преимущество и в профессиональном бодибилдинге, и в домашней "качке", и в любом другом атлетическом виде спорта.
Дыхательные упражнения

Второе. У настоящих русских гирь очень толстые ручки и поэтому любое упражнение с гирей отлично развивает силу хвата. На днях моя массажистка заметила, что у меня очень развиты мышцы предплечья, а я сейчас занимаюсь только с гирями. Совершенно ясно, откуда такие сильные предплечья. Так что, если вы любитель фермерских соревнований, тогда вам придутся по душе занятия с этими снарядами, развивающими сильный хват, так необходимый в ваших "фермерских прогулках".В-третьих, из-за смещенного центра тяжести тела гири, в момент выполнения упражнения мышцы работают наиболее полноценно, благодаря эффекту дополнительного усилия, который отсутствует при работе со штангой и гантелями. Многие гиревые упражнения, не только наращивают силу, но и развивают гибкость плечевого пояса, необходимую в таких видах спорта, как джиу-джитсу. Кроме того, хорошая гибкость плечевого пояса помогает тяжелоатлетам во время фиксации веса над головой.
<lj-cut> </lj-cut>В-четвертых. Пожалуй, одно из самых замечательных преимуществ гирь в том, что они компактны, не занимают много места и не требуют специально оборудованных залов. Лично мне совсем не нравится заниматься в спортзале. Мало того, что там постоянно звучит "неправильная" музыка, зал часто оказывается переполненным именно тогда, когда вы приходите позаниматься. К тому же не во всех залах можно найти нужное вам оборудование; да и платить надо за тренировки, а это иногда бывает очень дорого. Я живу в Калифорнии, в прекрасной Санта-Монике и предпочитаю заниматься на берегу океана (что может быть приятнее глотка свежего океанского воздуха во время тяжелой физической тренировки!), а не в пропахшем потом спортзале, где и яблоку негде упасть.И, наконец, занятия с гирями очень интересны, увлекательны, зрелищны. "Раскачивания" и "рывки" не только приятны своей динамичностью, но и, выполняемые с большим количеством повторений, создают прекрасную аэробную нагрузку сердечно-сосудистой системе. А "перехваты" и жонглирование гирей! Как здорово чувствовать на себе удивленные, иногда испуганные, но всегда востоженные взгляды прохожих, наблюдающих за этими экзотическими упражнениями!..В программе, которую я предлагаю, используются только гири. Вы можете разнообразить ею свои обычные занятия, а можете применять как специализированное средство развития силовой выносливости. Она рассчитана на две-три тренировки в неделю, в течение месяца:Понедельник

Подъемы на плечи и поочередные жимы: 3x5
Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне: 3x8 каждой рукой
"Мельница": 3x5 каждой рукой
Раскачивания одной гири: 3x10 каждой рукой

Среда

Рывок одной рукой: 3x10 каждой рукой
"Турецкие приседания": 3x5 каждой рукой
"Фермерские прогулки" с двумя гирями: 3x200 метров

Пятница

Подъемы на плечи и поочередные жимы: 3x8
Тяга гири к поясу из положения в упоре лежа: 3x8
"Мельница": 3x5 каждой рукой
Раскачивания двух гирь (свинг): 3x10

Распечатка тренировочной программыЕсли вы находите, что три тренировки в неделю для вас слишком тяжелы, тогда попробуйте такой сплит: понедельник — четверг или понедельник — пятница.Следующие несколько правил гарантируют вам полное восстанавление после каждой тренировки.

Растягивайте все основные мышечные группы в течение 10-15 минут в конце каждого тренировочного занятия.
Обработайте льдом крупные мышечные группы.
Примите контрастный душ (30 секунд холодной и 60 секунд горячей воды).
Выпейте порцию белково-углеводной смеси.
Спите не менее 8-9 часов в сутки.
Отдыхайте и расслабляйтесь после каждой тренировки а, также в дни, свободные от занятий.
1-2 раза в месяц посещайте спортивного массжиста.

После того, как закончатся эти четыре недели, вы, несомненно, убедитесь в эффективности гиревого тренинга. Можете продолжать работу по этой программе и дальше, а можете просто включить несколько упражнений с гирями в свой обычный бодибилдерский арсенал. Например, вместо разминки сделайте 1-2 подхода "раскачиваний", или замените традиционные упражнения на пресс "турецкими приседаниями" и "мельницами". Варианты не ограничены.

KETTLEBELL 1/2 GET UP

WRITTEN BY MAX WOLF

ALSO KNOWN AS THE 1/2 TURKISH GET UP

EQUIPMENT

KETTLEBELL(1)

TIPS

Step 1: Start by laying down and extending your right arm straight to bring it in front of your chest.
Step 2: Keep your shoulders down with your back flat on the ground. Bend your right knee in and slowly raise up your right shoulder to prop yourself up on your left elbow.
Step 3: Sit up carefully, keeping your arm straight to raise the kettlebell above you head. You will end up with your right foot flat on the ground near your seat. Push up from your left elbow to your hand, straightening that arm while lifting your chest.
Step 4: Keep your eye on the kettlebell. Slowly return to the Starting position and repeat.